oliwa z

[...] /jesli posilek V zdązysz zjesc w ciągu 30-40 min po tren. to carbo zbędne V posilek - potreningowy Mieso z kuraka 100g Makaron durum VI posilek - 20:00 3 jajka warzywa olej lniany/oliwa /mozesz dodac ww, tylko uwzględnij wszystko w bilansie bialko roslinne wliczaj w bilans, ale jesli chodzi o bialko to licz tylko zwierzęce (2-2.2g) pozdr

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]

POPRAWKI TRENING Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 - zbędne Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 [...]

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

[...] to teraz mam tak samo robić w tym tygodniu z treningami czyli cieżary jw? micha: sniadanie placki z płatków owsianych jogurt, jabłko, banan II śniadanie placek z płatków z 200 gr łososia obiad 2 domowe hamburgersy na sałacie z Świerzymi warzywami i oliwa z oliwek kolacja 120gr twarogu tłustego z łyżką jogurtu, truskawki i poł banana

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy>] Carbo Wpc Posiłek [...]

nie chodzi mi o diete z dokladnoscia do 1 grama ale taka by sie dobrze odywiac ... 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 [...]

[...] Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 150g /daj jakiś makaron ,kasze ... ogolem: 23b/15t/78ww 5 danie (przed snem): truskawki 30g / wywal Przed snem posiłek typowo Białkowy , zostaw sam twaróg z tłuszczem lub nie ser chudy twarowgowy 100g oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg wszystko to mieszam w mikserze i pije ogolem: 20b/11t/7ww

Tran Lysi 27zł jest niezły. 5 ml tranu rano i na noc, w 1-2 posiłkach oliwa z oliwek i w 1 olej lniany - coś takiego byłoby rozsądnie. Ta efektywność o której mówisz to jedna sprawa, a rozkład btw na kg masy ciała to co innego. Na masie moim zdaniem mniej białka, wiecej tłuszczy, ale wszystko zależy jak Ci idzie masa/tłuszcz Zmieniony przez - [...]

[...] pierwszy ok 9:40 jak dasz radę 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g ryżu Brązowy 20mil oliwa\olej troche warzyw Ryż nie potrzebny, bez ww niech będzie 17:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa daj więcej mięsa, jajek tu nie [...]

[...] jabłkowy Makaron pełnoziarnisty, dodaj koniecznie białko - najlepiej mięso, zostaw jednego banana, sok wywal. 18:30-19:30 Trening 20:30 5. wołowina+ ryż+ oliwa z oliwek+ 2x ogórek+ sok jabłkowy Oliwa, sok i ogór zbędne. 22:00 6.Dorsz wędzony +chleb pełnoziarnisty +szklanka herbaty Nie jadaj codziennie ryb wędzonych. Zamieniaj [...]

I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy chudy 50 II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 / dodaj jakieś mięsko kurczak, ryba Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi [...]

[...] schab), ryż lub kasza czasem ziemniaki i do tego warzywa - ostatnio wszystko jem parowane. Jest pycha, bo w ogóle nie traci smaku Dobre tylko na talerzu dodaj tluszczyk, oliwa z oliwek, maslo olej kokosowy lub jakies oleje orzechowe Na kolację zjadam jakiś twarożek, chociaż wstyd się przyznać, ale bardzo często po obiedzie, który zazwyczaj [...]

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) &middot;Platki owsiane 100g/ok &middot;Mleko 200g/ok &middot;Orzechy wloskie 50g/ok ale zniejsz [...]

[...] juz jej monotonnoscia, dlatego zrobilem sobie kilka alternatyw posilkow, ktore prosilbym o sprawdzenie czy sa ok, wiec tak : Śniadanie a) jajka sadzone : - 3 jajka - oliwa z oliwek 15ml b) płatki owsiane 30g c) mleko 0,5% 200ml d) maliny/jagody mrożone 100g e) tran 2 kaps II Sniadanie opcja 1 : a) szynka z piersi kurczaka 100g b) marchew [...]

Ponoć popularne jest jedzenie sera zmieszanego właśnie z oliwą, ale mnie ten smak nie przypadł do gustu. A oliwa z kielona wchodzi szybko i przyjemnie. (:

Na początek marszobieg, z czasem zwiększanie tempa, tak, by dobiec jednym ciągiem, bez zatrzymywania się. Jestem zdrowy, oddaję regularnie krew, nigdy nie było żadnych problemów. Jedyne problemy zdrowotne to lekka nadwaga i okulary. Obuwie - nie wiem, wybieram się w poniedziałek do sklepu sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę [...]

[...] - to są czyste omega 6, przepis na miażdżycę i raka. W moim blogu chyba tydzień temu Krawat pytał, skąd ma tak kosmicznie wysoki cholesterol pomimo diety wege - właśnie oliwa z oliwek mu podniosła-nie no co Ty,oliwę z oliwek biorę tylko jedną łyżkę lub półtorej wieczorem przed snem i to wszystko,Twoją dyskusję z Krawatem czytałem,ale już [...]

ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]

Wprowadzilem wszystkie zmiany zgodnie z Twoimi wskazowkami... I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze śmietaną III Posiłek - 15:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana [...]